Lợi ích của Creatine là gì?

Creatine là một bổ sung rất phổ biến và có hiệu quả trong thể thao.

Trong thể thao và thể hình, nghiên cứu đã chỉ ra rằng creatine có thể tăng khối lượng cơ bắp, sức mạnh và hiệu suất tập luyện cường độ cao.

Hơn nữa, creatine có thể cung cấp các lợi ích khác cho cơ thể và não của bạn. Ví dụ, nó có thể giúp chống lại các bệnh thần kinh và cải thiện chức năng não.

Dưới đây là 10 biểu đồ cho thấy sức mạnh của creatine.

1. Tăng lượng phosphocreatine

Cơ thể của bạn lưu trữ phosphocreatine trong cơ bắp, não và các cơ quan khác. Khi cần thiết, cơ thể sử dụng creatine để sản xuất thêm năng lượng adenosine triphosphate (ATP).

Phosphocreatine - hay creatine phosphate - là dạng phosphoryl hóa của creatine. Nó chủ yếu được tìm thấy nội sinh trong cơ xương của động vật có xương sống, nơi nó đóng vai trò quan trọng như một bộ đệm năng lượng hoạt động nhanh chóng cho các hoạt động của tế bào cơ như các cơn co thắt thông qua khả năng tái tạo adenosine triphosphate (ATP) từ adenosine diphosphate (ADP).

Phosphocreatine trong não giúp kiểm soát các triệu chứng của một số bệnh và tình trạng thần kinh ảnh hưởng đến khả năng suy nghĩ.

Khi bạn già đi, phosphocreatine của bạn có thể suy giảm. Điều này cũng có thể xảy ra khi bạn khó ngủ.

Như biểu đồ trên cho thấy, một người trung bình sẽ tăng lượng phosphocreatine của họ lên khoảng 20% ​​sau khi uống 20 gram creatine mỗi ngày trong 6 ngày.

2. Có thể tăng gấp đôi khối lượng cơ bắp

Kết hợp với tập tạ, creatine có thể thêm khối lượng cơ bắp và cải thiện hiệu suất tập thể dục.

Những lợi ích này xảy ra thông qua một số quá trình, bao gồm thay đổi tế bào cơ, hormone và các chức năng sinh học khác.

Một đánh giá đã phân tích hơn 250 nghiên cứu về bổ sung thể thao. Như được hiển thị trong biểu đồ, thêm creatine nhiều hơn gấp đôi số lượng cơ bắp mà người tham gia đạt được mỗi tuần, so với chỉ tập luyện.

3. Tăng kích thước sợi cơ

Ngoài việc tăng hàm lượng nước của cơ bắp, ít nhất một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng creatine có thể tăng kích thước sợi cơ khi kết hợp với tập luyện.

Như biểu đồ trên cho thấy, việc bổ sung creatine làm tăng sự phát triển sợi cơ lên ​​tới 300%, so với chỉ tập luyện.

Sau 12 tuần, nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng tổng khối lượng cơ thể tăng gấp đôi.

4. Cải thiện hiệu suất tập tạ

Creatine đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất ATP, điều này rất quan trọng đối với các bài tập ngắn và cường độ cao như nâng tạ.

Nó cũng có thể cải thiện các quá trình sinh học giúp cơ thể phát triển sức mạnh.

Như biểu đồ trên cho thấy, một nghiên cứu cho thấy rằng việc kết hợp bổ sung creatine với tập tạ đã dẫn đến sự gia tăng về cường độ và hiệu suất tập tạ.

5. Có thể tăng hiệu suất chạy nước rút

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng creatine có thể tăng hiệu suất nước rút của các vận động viên điền kinh hoặc các cầu thủ bóng đá.

Trong nghiên cứu trên, các cầu thủ bóng đá được đào tạo chuyên sâu đã lấy 20 gram chất bổ sung creatine trong 6 ngày.

Như biểu đồ cho thấy, thời gian chạy nước rút 15 mét đã giảm chỉ sau 6 ngày dùng creatine.

6. Giảm suy giảm nhận thức người già

Bổ sung Creatine có thể giúp bạn duy trì khối lượng cơ bắp, sức mạnh và chức năng não khi bạn già đi.

Theo nghiên cứu tạo ra biểu đồ này, người cao tuổi đạt điểm cao hơn đáng kể trong các bài kiểm tra trí nhớ dài hạn sau 2 tuần bổ sung creatine.

7. Cải thiện chức năng nhận thức

Bổ sung Creatine có thể cải thiện chức năng não trong số những người có mức độ creatine thấp.

Những người theo chế độ ăn kiêng dựa trên thực vật thường có mức độ creatine thấp hơn vì họ không ăn thịt, nguồn thực phẩm chính của creatine.

Trong nghiên cứu này, mọi người tuân theo chế độ ăn chay và uống 5 gram creatine mỗi ngày trong 6 tuần.

Như biểu đồ cho thấy, những người dùng bổ sung creatine đạt điểm cao hơn đáng kể về cả kiểm tra trí nhớ và trí thông minh so với những người không dùng. Các xét nghiệm máu cũng cho thấy mức độ creatine của người tham gia tăng do bổ sung.

8. Giảm tác dụng phụ của chấn thương sọ não

Creatine có thể tăng cường phục hồi sau chấn thương hoặc chấn thương não.

Trong một nghiên cứu, 39 trẻ em đã trải qua chấn thương sọ não đã sử dụng bổ sung creatine hoặc không bổ sung trong 6 tháng. Như biểu đồ cho thấy, tỷ lệ mệt mỏi, chóng mặt và đau đầu giảm mạnh trong nhóm dùng chất bổ sung.

Điều này có thể là do sự gia tăng phosphocreatine của não và duy trì mức ATP bình thường, cả hai đều có thể giảm sau khi chấn thương sọ não.

9. Có thể làm chậm sự tiến triển của bệnh Parkinson

Bệnh Parkinson có thể xảy ra khi mức độ của một chất dẫn truyền thần kinh được gọi là dopamine giảm. Dopamine có nhiều chức năng chính trong não.

Một nghiên cứu trên chuột cho thấy rằng bổ sung creatine có thể làm chậm sự tiến triển của bệnh bằng cách làm chậm sự suy giảm nồng độ dopamine.

Như biểu đồ cho thấy, nhóm không bổ sung đã trải qua sự sụt giảm nghiêm trọng nồng độ dopamine, trong khi nhóm creatine chỉ giảm nhẹ.

10. Có thể giúp giảm lượng đường trong máu

Một số nghiên cứu ban đầu đã gợi ý rằng creatine có thể làm giảm lượng đường trong máu.

Nghiên cứu này xem xét sự kết hợp giữa creatine và tập thể dục nhịp điệu ảnh hưởng đến lượng đường trong máu.

Nghiên cứu có sự tham gia của 22 người khỏe mạnh, họ đã dùng 10 gram creatine hoặc giả dược trong 3 tháng. Tất cả những người tham gia đã tập luyện aerobic vừa phải.

Như biểu đồ cho thấy, những cải thiện về đáp ứng lượng đường trong máu đối với bữa ăn nhiều carb cao hơn ở những người dùng creatine so với những người dùng giả dược.

Nguồn tham khảo: healthline.com

Thông tin chi tiết vui lòng liên hệ:

Công ty TNHH Dược Phẩm Nasol Quốc Tế

Hotline: 0387 368 760

Email: info@nasol.com.vn      Web: nasol.com.vn